Een van de meest draagbare fitness accessoire waarmee je een full body workout kunt doen is de kettlebell. De kettlebell, ook wel Ball of Strength of Girya, is een soort kanonskogel met een handvat, waarmee je verschillende oefeningen kunt doen voor het hele lichaam. Deze mobiele kanonskogel heeft een groot verleden en wordt vandaag de dag nog steeds in veel sportscholen en groeplessen gebruikt vanwege de enorme intensiteit die je kunt krijgen tijdens de trainingen.
Trainen met de kettlebell is op vele vlakken anders dan het trainen met dumbells, halters of andere traditionele gewichten. Doordat de ball is voorzien van een handvat kun je een hefboom effect creëren waardoor het lichaam extra inspanning moet leveren om het gewicht op te vangen. Hierdoor train je niet alleen je kracht, maar ook flexibiliteit, stabiliteit, grip en uithoudingsvermogen. Daarnaast zijn de oefeningen vrij eenvoudig en meteen veelzijdig. Vaak zijn de oefeningen vrij explosief.
Een aantal oefeningen zijn:
- Kettlebell Swing
- Kettlebell Get-Up
- Kettlebell Clean
- Kettlebell Press
- KettleBell Snatch
Voordelen Kettlebell:
- Eenvoudig en overal uit te voeren oefeningen
- Korte en intensieve trainingen
- Krachttraining, flexibiliteit, core-training en flexibiliteit
- Uiterst mobiel en overal mee naar toe te nemen
- Voor beginners als gevorderden
